Wie trainiere ich mein Bauch richtig?
Ein intensives Bauchtraining bedeutet nicht gleich einen faltenlosen (straffen und durchtrainierten) Bauch zu bekommen. Sicherlich habt ihr schon gehört, dass man mit Sit-ups und Crunches kein six pack bekommen kann. Da stimme ich voll und ganz zu.
Das wäre zu einfach und jeder von uns hätte einen Waschbrettbauch.
Um einen flachen (sichtbar trainierten) Bauch zu bekommen, ist es wichtig den Körperfettanteil so zu senken, dass die Muskeln (und jaaa, wir haben alle Bauchmuskeln) zum Vorschein kommen.
Das heisst Ernährung spielt hier die entscheidene Rolle und nicht ob du 100 Sit ups in 60 Sekunden schaffst. Also wenn du etwas verändern möchtest, dann solltest du erstmal lernen in der Küche an deinem Bauch zu arbeiten.
Selbstverständlich hat das Krafttraining große Bedeutung für das letztliche Ergebnis.
Intergriere Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge) in dein Training, sowie statische Übungen wie z.B. Unterarmstütz.
Warum ?
Weil diese die großen Muskelgruppen am meisten aufpeitschen, dadurch viel Energie verbrauchen und gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes fördern.
Wir dürfen dabei aber ebenso wenig den Gegenspieler vergessen.
Ein kräftiger Rücken gehört einfach zu einem gut trainierten Bauch, weil er unsere Haltung unterstützt und zusammen mit dem Rumpf eine starke unzerbrechliche Mitte bildet.
Mit Kardiotraining kannst du das alles unterstützten und ein paar zusätzliche Kcal zum Schmelzen bringen.
Denkt dran, Muskeln verbrennen mehr Kcal als Fett !
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Regeneration, was oft vergessen wird.
Gönne deinen Bauchmuskeln eine Pause, damit sie wieder vernünftig ihre Arbeit leisten können.
Jeden Tag den Bauch zu trainieren, wird auf Dauer nicht funktionieren und bringt dir langfristig auch keinen Erfolg.
Zwischen den einzelnen Bauch-Einheiten sollten mindestens 2 bis zu 3 Tagen liegen, je nach Intensität des Trainings.
Achte auf die paar ''Kleinigkeiten'' und dein Training nimmt eine andere Richtung – in Richtung des Bodys, den du dir erwünscht hast.
Trainiere deine Bauchmuskeln und nicht gegen die...
Das wäre zu einfach und jeder von uns hätte einen Waschbrettbauch.
Um einen flachen (sichtbar trainierten) Bauch zu bekommen, ist es wichtig den Körperfettanteil so zu senken, dass die Muskeln (und jaaa, wir haben alle Bauchmuskeln) zum Vorschein kommen.
Das heisst Ernährung spielt hier die entscheidene Rolle und nicht ob du 100 Sit ups in 60 Sekunden schaffst. Also wenn du etwas verändern möchtest, dann solltest du erstmal lernen in der Küche an deinem Bauch zu arbeiten.
Selbstverständlich hat das Krafttraining große Bedeutung für das letztliche Ergebnis.
Intergriere Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge) in dein Training, sowie statische Übungen wie z.B. Unterarmstütz.
Warum ?
Weil diese die großen Muskelgruppen am meisten aufpeitschen, dadurch viel Energie verbrauchen und gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes fördern.
Wir dürfen dabei aber ebenso wenig den Gegenspieler vergessen.
Ein kräftiger Rücken gehört einfach zu einem gut trainierten Bauch, weil er unsere Haltung unterstützt und zusammen mit dem Rumpf eine starke unzerbrechliche Mitte bildet.
Mit Kardiotraining kannst du das alles unterstützten und ein paar zusätzliche Kcal zum Schmelzen bringen.
Denkt dran, Muskeln verbrennen mehr Kcal als Fett !
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Regeneration, was oft vergessen wird.
Gönne deinen Bauchmuskeln eine Pause, damit sie wieder vernünftig ihre Arbeit leisten können.
Jeden Tag den Bauch zu trainieren, wird auf Dauer nicht funktionieren und bringt dir langfristig auch keinen Erfolg.
Zwischen den einzelnen Bauch-Einheiten sollten mindestens 2 bis zu 3 Tagen liegen, je nach Intensität des Trainings.
Achte auf die paar ''Kleinigkeiten'' und dein Training nimmt eine andere Richtung – in Richtung des Bodys, den du dir erwünscht hast.
Trainiere deine Bauchmuskeln und nicht gegen die...
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